Hur du kommer överens med dina medspelare i bollen

Jag tror att du känner igen dig i någon av ovanstående situationer och att det är lättare att spela bra när du kommer överens med dina medspelare, när ni har roligt tillsammans och stöttar varandra.

Så hur kan vi påverka vårt eget och hela bollens välmående och därmed prestation så att vi kommer överens och får en riktigt härlig runda tillsammans, oavsett om vi känner varandra eller ej?

Så låt oss gå igenom hur vi lär oss att komma överens i bollen. Jag kommer här som vanligt att luta mig mot forskningen om den mentala träningen och vad den fram tills idag kommit fram till gör att vi människor mår och fungerar bra. Och här skräddarsytt för golfare.

1. Bestäm ett önskat läge för dig och dina medspelare

   Börja med att i god tid, innan du ska spela, bestämma dig för hur du VILL att det ska vara i bollen denna runda. Är det viktigaste att ni har roligt, stöttar varandra, letar bollar tillsammans eller följer golfreglerna? Skriv ned 3-5 saker som är viktiga för dig under din drömrunda.

   Din hjärna kan inte förstå skillnaden på det du föreställer dig och det du varit med om i verkligheten, vilket gör att den här övningen är mycket bra att börja med när du vill förändra en situation.

2. Har din drömrunda de kriterier som krävs?

   Se nu över de målbilder du valt ut och se till att de uppfyller följande kriterier:

   – De ska vara självpåverkande – DU ska vara den som kan påverka det du skrev ned. Om du tex skrev ned att ni ska peppa varandra i bollen så blir det ”Jag” ska peppa de andra i bollen” osv.
   – De ska ge dig glädje och inspiration när du tänker på dem
   – De ska kunna väcka nyfikenheten inom dig
   – De ger dig energi när du tänker på dem

3. Visualisera och använd alla dina sinnen för att nå det du önskar

   Blunda nu och försök se framför dig inom din inre blick hur det känns och ser ut när du och dina medspelare får en drömrunda. Alla kommer överens och ni har det väldigt kul och bra tillsammans. Fokusera på hur du beter dig och hur du känner dig och hur det sprider sig till övriga i bollen. Skapa en inspirerande, glädjefylld och underbar bild inom dig.

4. Gå igenom eventuella hinder

   Gå nu igenom eventuella hinder som skulle kunna dyka upp under rundan. Skriv ned dem. Det kan vara att någon börjar bli negativ eller att någon är långsam.

5. Lös alla hinder genom modellen SOAS-A

   Börja nu lösa dina hinder med hjälp av följande verktyg:
   – Använd din andning för att behålla lugnet; tex andas in på 4, håll på 2, andas ut på 6 (ger lugn)
   – Använd sedan följande modell för att lösa situationen genom att påverka det du kan och släppa taget om resten.
   
   SOAS-A:

   Använd den här modellen när något händer i bollen som gör att du blir triggad. En medspelare kanske säger något som stör dig, börjar kommentera din sving eller spelar ovanligt långsamt. Använd då följande modell:

   S – Stanna upp

   O – Observera hur du känner och bara notera utan att vilja ändra på något

   A – Acceptera allt du känner och tänker. Det är helt ok att du blir arg, irriterad eller liknande. Att acceptera det som sker just nu är nyckeln till nästa steg, att släppa taget.

   S – Släpp nu taget om allt du inte kan påverka, här gäller det att du tränar på att verkligen släppa taget om det du inte kan påverka. Använd din andning till hjälp, tex andas in på 4, håll på 2, ut på 6 vilket lugnar hela systemet. Om du märker att det finns något du KAN påverka så går du vidare i modellen till nästa bokstav:

   A – Agera på det du kan påverka. Om du långsiktigt tror att det är bättre att du uppmuntrar din medspelare att spela snabbare så kan du göra det. Eller om det finns något annat du kan påverka, agera på det. Annars kan du istället använda detta A i modellen som ett;

   A – Ankare. Att ha ett ankare att komma tillbaka till för att ankra dig i nuet är a och o för att hantera en jobbig situation. Nuet är nämligen den plats där du alltid både mår och fungerar som bäst. Ankaret kan exempelvis vara din andning, din rutin vid slaget, ditt mål eller liknande.

   Du kan också närsomhelst under rundan rikta fokus till din målbild och ditt önskade läge som du valde i punkt 1. Den kan ge dig både energi och glädje. Ju tydligare din målbild och ditt fokus är, desto bättre kommer du att kunna släppa taget om hinder när de dyker upp.

   Testa detta och kom ihåg att det blir som du tänker och att vi också läcker det vi tänker. När du börjar påverka ditt tankesätt, dina känslor och därmed ditt beteende så kommer det också påverka alla du har runt omkring dig. Det här är den mentala träningens mål och genom att börja lägga in mental träning i din helhetsträning så kommer du förstå hur du kan förbättra både ditt spel och ditt välmående under 18 hål.

   Till hjälp för att nå dina mål kan du använda följande målkarta som kommer från min bok Stolt, stark och säker -en bok om helhetsträning för golfare. Fyll i dina önskade lägen, hinder, lösningar och sedan aktiviteter för att se hur du tar dig från nuläge till dina önskade lägen.

   Ladda ner målkarta

Och fler artiklar om mental träning för golfare kommer också framöver så jag hoppas vi ses snart igen!

Lycka till och ta hand om dig och varandra!

/ Jenny Hagman