Så håller du motivationen uppe i vinter – 5 tips

Jag tänkte börja med att kort ge dig en kort definition av motivation:

Motivation är det kännetecken som ger en människa drivkraft, det vill säga väcker människan till handling mot ett önskat mål. Det är den inre drivkraften bakom beteenden, som vilka val man väljer, hur lång tid man tar på sig innan man kommer i gång, hur stort engagemang och uthållighet man har, samt hur man känner och tänker under aktivitetens utförande. Motivation är när du får grepp om en idé, och bestämmer dig för att fullfölja den,

Så hur får vi i gång vår motivation och vad gör vi om vi tappar den?

1. Stärk dina önskade lägen och låt dem ge dig energi i nuet

   Att ha något att se fram emot kan ge dig väldigt mycket energi i nuet. Det hjälper dig att komma upp på morgonen och göra det du bestämt, även under lite mer motiga dagar. Gå därför igenom dina önskade lägen inför nästa golfsäsong enligt följande:

   1. Vad ser du fram emot med nästa golfsäsong? Vad vill du lyckas med? Hur vill du må? Vill du slå längre? Rakare? Vill du vara lugnare på första tee? Spela med mer glädje? Spela på en ny bana?
   2. Lägg händerna på hjärtat, slut ögonen och se vad som kommer upp.
   3. Skriv ned 1-5 saker som dök upp och som du önskar med golfsäsongen 2024.

    

   Tips! Använd gärna följande målkarta där du skriver ned dina önskade lägen i rutan upp till höger. Sedan kan du fylla i resten för att få en plan kring hur du tar dig från nuläget till dina önskade lägen. Och att ha delmål på vägen att se fram emot kommer också att hjälpa dig hålla motivationen uppe.

   Ladda ner målkarta

2. Fyll på din energi

   Om du tappar din motivation så kan det betyda att du behöver fylla på din energi. Det kan du göra på två sätt:

   1. Lugna ned kropp och sinne genom någon form av avspänningsträning. Det släpper på onödiga spänningar som kan ha fastnat i kroppen och frigör energi

   2. Fyll din dag med minst en sak som du tycker om och som ger dig energi. Det kan vara att äta något du tycker om, gå på bio, prata med en vän som ger dig energi, vara i naturen, gosa med din hund eller liknande.

   
   
   Välj en av dessa saker och gör den varje dag minst 3 dagar/vecka så kommer det fylla på din energi och därmed öka din motivation.

3. Acceptera nuet

   När den ”låga” dagen kommer så är det lätt att försöka ”springa ifrån den”. Det är jobbigt att känna sig låg och därför vill vi gärna bli av med känslan. MEN, för att bli av med den behöver du först acceptera den. Att acceptera nuet är en viktig lärdom för att kunna släppa taget och röra dig framåt igen. Acceptera det som är och se den låga dagen som ett tecken på att du behöver ta hand om dig själv lite extra.

4. Stärk din förmåga att vara i nuet

   Det är alltid i nuet du både mår och fungerar som bäst. Som jag nämnde tidigare går det att få energi och höja din motivation genom att tänka på något du ser fram emot. Men det är sedan viktigt att stärka din förmåga att vara i nuet. Här finns ingen oro för framtiden eller ångest från dåtiden. Och när du spelar golf så kommer du alltid spela som bäst när du är närvarande. Denna träning hjälper dig därmed att även bli en bättre golfare.

   Träna närvaro genom följande övningar. Välj en övning per dag.

   – Andningsankaret 1-3 min. Sätt dig ned bekvämt och blunda. Andas genom näsan och börja fokusera på luften som strömmar in och ut genom näsan. Känn att den är lite svalare när du andas in och lite varmare när du andas ut. Den här luften är ditt ankare. Om du tappar ditt ankare/ditt fokus, lägg märke till det, släpp taget och kom tillbaka, vänligt, men bestämt om och om igen

   – Välj en vardagssyssla och gör den med full närvaro. Tex när du dricker kaffe, promenerar, duschar, diskar. Gör det med full närvaro.

5. Gör en lista över vad du ska göra när din motivation är låg

   För att påminna dig om vad du kan göra när du tappar din motivation så kan du ha en lista nära till hands. Sätt upp den på kylskåpet, eller kanske vid ditt skrivbord.

   Skriv ned det du vill påminna dig om. Listan skulle kunna se ut så här:

   1. Tänk på mina önskade lägen och det jag ser fram emot
   2. Ta hand om mig själv
   3. Gör andningsankaret– nyckeln är mitt lugn och min närvaro
   4. Acceptera känslan och nuet
   5. Allt löser sig!

    

   Tips! Använd gärna modellen SOAS-A som vi gick igenom i artikeln om hur du kommer överens med dina medspelare. Den hjälper dig komma tillbaka till nuet när något oväntat händer eller triggar dig.

   Och som avslutning vill jag påminna dig om att det är lätt att vara mentalt stark när det går bra. Vi tränar för att klara av att hantera även våra dåliga dagar. Med träningen och tipsen du får här så kommer du att bygga upp din mentala styrka från grunden och därmed kunna hantera både bra och dåliga dagar. Och som Navy Seals brukar påminna om:

   “We don’t rise to the occasion, we sink to the level our training”
   Navy seals

   Ta hand om dig och vi ses!

   / Jenny Hagman