Så tar du ta plats på golfbanan som kvinna

Idag är ungefär 25 % av golfarna i Sverige kvinnor, därmed ca 75 % män, vilket betyder att sannolikheten att du då och då spelar i en mixad boll är ganska stor. Det här med att spela tillsammans med män ger kvinnor olika känslor och vi har alla olika erfarenheter. Många har väldigt bra erfarenheter och spelar golf med män som är lyhörda, uppmuntrande och peppande, medan andra har lite sämre erfarenheter och har spelat eller spelar med män som t.ex. glömmer bort att kvinnan i bollen ska slå ut (oftast omedvetet) och går förbi dam-tee innan kvinnan hunnit slå. En del kvinnor kanske också obefogat blir mer självkritiska i mixad boll? Glöm inte att chanserna för dig att spela bra är lika stora som dina medspelares. 

Oavsett vilka erfarenheter du har så kommer här fem starka råd kring hur du skapar ett gott självförtroende, en inre balans och en stor trygghet när du spelar golf, oavsett om du spelar med kvinnor eller män. De här råden ger dig också möjlighet att fokusera på det du kan påverka och släppa taget om det du inte kan påverka. 

1. 1. 1. 1. Skapa kunskap kring golfvett och regler på golfbanan

            Kunskap ger både självförtroende och lugn och ju mer du vet om både golfvett och regler när du spelar, desto tryggare, säkrare och lugnare kommer du att känna dig.

         2. Skapa en tydlig rutin som tar max 1 min

            Många kvinnor jag tränar har ingen tydlig rutin och de är ofta oroliga för att den tar för lång tid, alternativt så ökar de takten i rutinen för att skynda sig, även om de inte behöver. Det här kan skapa onödig stress. Om du tävlar har du 40 sek på dig att slå iväg bollen från att det är din tur, men upp till 1 min är ok när du spelar sällskapsronder. Skapa både trygghet och lugn genom att bestämma dig för vad du ska göra i just din rutin. Träna på den på rangen och klocka den från det att du startar den tills att du avslutar den. Då ser du hur lång tid den tar.

         3. Skapa en tydlig bild av ditt önskade läge

            Det är lätt att fokusera på det vi inte önskar, på problemen. Ju mer du gör det, desto starkare blir problemet och du börjar se det du tänker på. Hjärnan fungerar så, det finns ett fenomen som kallas “selektiv uppmärksamhet” eller “Baader-Meinhof-fenomenet” som beskriver detta. När du börjar tänka på eller blir intresserad av något specifikt, tenderar din hjärna att uppmärksamma och notera mer av det i din omgivning då den tror att det är relevant för dig just nu, oavsett om det är negativt eller positivt. Detta är en naturlig del av hur hjärnan bearbetar och prioriterar information.

            Bestäm dig för hur du vill vara och bete dig på golfbanan, som t.ex. att du vågar ta plats genom att vara lugn, närvarande, säker, trygg och glad. Skapa en tydlig bild av detta och börja visualisera hur du är och beter dig precis såsom du bestämt. Hjärnan kommer att lyssna och du har nu en tydlig riktning du kan börja följa. Läs gärna mer om hur hjärnan fungerar, om målprogrammering och om visualisering i min bok Stolt, stark och säker – en bok om helhetsträning för golfare.

         4. Ha tålamod och träna upp grunderna i dina slag

            Om du är nybörjare eller i början av din karriär som golfare så är det lätt att vara osäker när du ska ut på banan. Det här är fullt normalt och gäller alla golfare, kvinnor som män. Ha tålamod och kom ihåg att utveckling tar tid och att alla golfare har varit med om, eller är med om samma sak. För att röra dig framåt i din utveckling är det mycket viktigt att gå igenom grunderna i dina slag. Det gör att du bygger en bra grund och då kommer du att slå bättre och bättre slag. Läs gärna mina tidigare artiklar här om just grunderna i din sving och ta gärna en lektion hos din lokala tränare för att få hjälp med både din sving, närspelet och puttningen.

         5. Tre frågor som ger självförtroende och en positiv attityd

            Avsluta din golfdag med 3 stärkande frågor som ger dig både självförtroende och en positiv attityd:

            1. Vad gick bra idag och vad känner jag mig stolt över? Skriv ned minst 3 saker.
            2. Vad behöver jag träna mer på för att utvecklas som spelare, både vad gäller mitt spel och mitt välmående?
            3. Om jag fick göra om den här rundan igen, vad skulle jag vilja förändra för att få ett bättre resultat, både vad gäller min prestation och mitt välmående?

      Lycka till och hör gärna av dig om du har frågor eller funderingar! 

      Varma hälsningar från Jenny