Många väljer att flytta in träningen, men jag vill uppmana till uteträning. Inte bara för att smittorisken är lägre ute utan också för att stressnivåerna sjunker när du tränar i naturen. Att träna utomhus ger dessutom träningen en extra krydda. Aldrig är man väl så nöjd och stolt som efter att man kört ett träningspass ute trots vind, kyla eller till och med regn. Man känner sig duktigast i världen! Vissa höstdagar är ju dessutom så vackra att det vore synd att inte ta vara på dem.
“Mitt allra bästa tips för att göra uteträningen njutbar är att klä sig rätt. Lagom varm, torr och med kläder som är smidiga att röra sig i blir träningen kul.”
Med byxan Fliza om är en mjuk och smidig skalbyxa håller jag mig varm, utan att det blir klumpigt att röra sig. Jag älskar den nya Adriana-jackan som är både sportig och följsam och pricken över i:et är den supersmarta löparmössan Meja. Den har hål för tofsen och sitter som en smäck!
Här kommer några både roliga och effektiva övningar som du kan prova. Allt du behöver är en lagom tung sten!
Glorian
Tränar axlar, rygg och sneda magmuskler.
• Ställ dig med fötterna höftbrett isär och håll stenen med böjda armar framför dig.
• För stenen i en cirkel runt ditt huvud. Håll huvudet stilla. Byt håll varannan gång.
Utfall
Tränar ben, rumpa och sneda bukmuskler. Ta ett stort steg fram med höger fot. Böj båda benen samtidigt som du roterar åt höger med stenen. Tryck dig tillbaka och upprepa med vänster fot fram.
Regnbågen
Sätt dig med böjda ben och stenen på höger sida om höften. Spänn magen och för stenen i en halvcirkel över huvudet till vänster sida om kroppen. Håll armarna så raka du orkar och överkroppen så upprätt det går. Upprepa åt andra hållet.
Kast
Tränar ben, rumpa, rygg och armar. Ställ dig brett isär och fäll ryggen framåt så att stenen hamnar mellan benen. Tryck fram höften och kasta stenen så högt eller långt du kan.
